Sophro-Relaxation - Sophrologie & Relaxation, le Bien-Être et la Santé
Relaxation pour tous

MÉDITATION SUR LE TOUCHER

Installez-vous confortablement dans un endroit au calme. 

Prenez un moment pour vous recentrer et revenir tranquillement à l'intérieur de vous... 

Observez votre corps. Prenez conscience de vos tensions. Détendez votre visage. Relâcher vos bras et vos épaules. Décontractez votre mâchoire. Portez votre attention sur votre respiration...

Concentrez-vous sur l'air qui entre et qui sort de vos narines...

Saisissez ensuite un objet à votre portée. Cela peut être un stylo, un caillou, un tissu, un bijou que vous portez ou tout simplement la table ou la chaise située près de vous. 

Prenez conscience de la forme de l'objet. Evaluez sa texture, son volume, sa température, le bruit qu'il fait quand vous le manipulez, son odeur éventuelle. Ressentez avec votre main la surface de l'objet, ses aspérités, ses contours plus ou moins lisses ou tranchants... 

Prenez le temps d'expérimenter toutes les sensations provoquées par le contact de l'objet avec votre main...

Reposez ensuite l'objet devant vous.
 
Revenez à la concentration sur votre respiration puis imaginez les sensations tactiles différentes que provoque le contact avec un élément comme le bois, le sable, l'écorce d'un arbre, un tissu comme le velours ou la soie, un objet métallique comme une paire de ciseaux, les feuilles de papier d'un livre...

Prenez conscience de la gamme de sensations subtiles que vous ressentez lorsque vous êtes en contact avec ces objets, ainsi que des émotions et des souvenirs qui peuvent émerger.


Esprit yoga n°35 - jan/fév. 2017



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